La plupart des pays luttent activement contre le tabagisme et promeuvent un mode de vie sain depuis plusieurs années.
Les interdictions de fumer dans les lieux publics aident à motiver les gens à se débarrasser de cette dépendance pour de bon. Cependant, pour de nombreux gros fumeurs, ce n'est pas un obstacle. Bien que bon nombre d'entre eux cherchent déjà un moyen d'arrêter de fumer rapidement et efficacement par eux-mêmes, c'est une bonne nouvelle. Malheureusement, à ce jour, les scientifiques n'ont pas développé de méthode pour arrêter de fumer naturellement sans détresse psychologique, mais ils ont failli rendre aussi facile que possible la suppression d'une cigarette.
Besoins corporels
En fumant, le corps souffre d'un manque d'oligo-éléments et de vitamines importants qui doivent être reconstitués, de préférence de manière complexe, mais une attention particulière doit être accordée à certains groupes d'aliments.
On sait depuis longtemps que les fumeurs excrètent de grandes quantités de vitamine C du corps et que la nicotine aide à la remplacer, par conséquent, lors de l'arrêt du tabac, il faut veiller à absorber une quantité suffisante d'acide ascorbique. Le régime devrait contenir plus d'aliments contenant de la vitamine C: jus d'orange et de citron, groseilles à maquereau, argousier, églantier.
Le besoin de fumer diminue progressivement, mais il vaut la peine de prêter attention aux fonctions de votre corps, car les personnes ayant des problèmes d'intestins et d'estomac ne doivent pas en faire trop en prenant de l'acide ascorbique.
N'oubliez pas qu'après avoir pris la décision d'arrêter de fumer pour de bon, il est conseillé d'exclure certains aliments de l'alimentation. Il s'agit notamment de produits contenant de la caféine: café, thé, Coca-Cola. Seule la caféine élimine une grande quantité de nicotine du corps et le corps commence à exiger le remplacement de ce qui a été perdu.
Mauvaises habitudes
L'alcool stimule également le désir. Par conséquent, si vous êtes déterminé à arrêter de fumer, limitez la consommation de boissons alcoolisées et, au début, il vaut mieux refuser complètement. Plus la force de la boisson est élevée, plus le désir de recevoir une dose de nicotine est grand.
Un autre facteur important dans la lutte contre la dépendance est l'attitude psychologique intérieure. Participez à l'auto-hypnose, analysez tous les aspects positifs de l'arrêt du tabac et les effets néfastes de la cigarette sur le corps. Ce sera une bonne incitation à lutter contre cette dépendance néfaste.
Il convient de noter que tout le monde ne peut pas quitter du premier coup; c'est tout à fait normal. C'est presque toujours un long processus de travail sur vous-même. N'abandonnez pas et continuez à vous battre pour votre santé, vous ne le faites que pour vous et pour personne d'autre.
13 conseils pratiques pour arrêter efficacement de fumer
Trouvez la raison la plus importante.
Pour vraiment vous motiver, vous avez besoin d'une raison forte et très personnelle. Par exemple, la réticence à nuire à la santé des êtres chers à cause de la fumée secondaire. Ou un risque plus faible de cancer du poumon et de maladie cardiaque, même le désir de paraître et de se sentir jeune et en bonne santé. L'essentiel est d'en vouloir plus que de fumer.
Préparez-vous avant d'arrêter brusquement de fumer.
Ramasser et jeter le dernier paquet de cigarettes n'est pas la bonne façon. Cela peut conduire au soi-disant syndrome de sevrage, lorsqu'un arrêt brutal d'une dépendance particulière entraîne une détérioration de la santé physique et mentale. Il est sage de consulter d'abord un professionnel de la santé pour savoir comment ralentir le processus d'arrêt du tabac.
Envisagez une thérapie de remplacement.
Bien sûr, on aimerait penser que tout ce qu'il faut, c'est de la volonté, mais en fait, la dépendance physique vis-à-vis du corps peut être beaucoup plus influente. Il existe des médicaments spéciaux sous diverses formes, ainsi que des techniques qui réduiront progressivement la quantité de nicotine entrant dans la circulation sanguine, réduisant ainsi les effets secondaires de l'arrêt du tabac, tels que l'irritabilité, les maux de tête, etc.
Renseignez-vous à l'avance sur les médicaments.
Les cigarettes semblent être une blague facile. Ceux qui ont fumé un paquet par jour peuvent bien avoir besoin de médicaments pour soulager les symptômes après un sevrage brutal. Ce type de médicament ne doit être pris que selon les directives de votre médecin.
N'abandonnez pas le soutien de vos proches.
Partagez votre intention d'arrêter de fumer avec votre famille. Les mots chaleureux et la compréhension jouent un rôle énorme dans la vie de chacun, car il est beaucoup plus facile de se contrôler et d'ignorer l'envie de fumer une cigarette s'il y a une telle incitation. L'amour et le soutien peuvent être encore plus efficaces que les médicaments sur ordonnance.
Faites une pause.
La plupart des fumeurs disent que la cigarette les aide à se détendre. En fait, ce n'est pas le cas, ce n'est que pour une pause fumeurs que du temps de repos est alloué, qui peut être dépensé de manière rentable et sans cigarettes. Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez réserver une période de détente. Peu importe ce dont vous faites le plein: faire de l'exercice, écouter de la musique ou vous masser. L'essentiel est de montrer que le repos est possible sans délai.
Évitez d'abord le café et l'alcool.
Dans l'esprit de beaucoup, la cigarette est associée à l'alcool et au café du matin. Afin de ne pas vous provoquer et de tester votre propre endurance pour la force, il est préférable de faire une pause également. Si fumer devient une habitude immédiatement après avoir mangé, cherchez une alternative: se brosser les dents ou faire une petite promenade, par exemple.
Débarrassez-vous des rappels de fumer.
Lorsque vous arrêtez de fumer, nettoyez immédiatement votre maison des cendriers, des briquets et de tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette. Ne laissez pas non plus ces petites choses dans la voiture. Tout doit être nettoyé et ventilé de l'odeur obsessionnelle, sinon la tentation sera trop grande pour résister.
Essayez encore et encore si cela échoue.
N'arrêtez pas d'essayer de quitter si cela ne fonctionne pas la première fois. Discutez de la situation dans laquelle vous avez de nouveau fumé une cigarette et, la prochaine fois, utilisez cette expérience pour éviter une autre crise. Fixez-vous une date précise à laquelle vous essaierez d'arrêter à nouveau.
Bougez de plus en plus activement.
Les activités sportives aident à distraire les pensées de la cigarette, et les hormones produites pendant celles-ci améliorent généralement l'humeur et le tonus corporel. Et le résultat, visible de l'extérieur, sera une motivation supplémentaire contre le tabagisme, qui n'a rien à voir avec la beauté et la santé du corps. Si vous ne pouvez pas faire de sport, alors toute activité physique suffira: jardiner ou faire une promenade active avec votre chien, par exemple.
Mangez plus de légumes et de fruits.
Ne suivez aucun régime lorsque vous arrêtez de fumer. Psychologiquement, il sera beaucoup plus difficile de faire face si vous vous reniez trop. Pour éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer, remplacez simplement les fruits et légumes par des produits de boulangerie et des collations sucrées.
Calculez vos avantages.
En plus des avantages inconditionnels pour la santé, arrêter de fumer est également rentable. Calculez exactement combien d'argent vous économiserez si vous arrêtez d'acheter des cigarettes, des briquets et des cendriers. Séparément, essayez d'estimer combien l'efficacité du travail augmentera avec un horaire clair sans sorties constantes pour une pause-fumée. Dépensez l'argent économisé, enfin dire adieu au tabac, en divertissement pour vous récompenser.
N'oubliez pas que le temps est en jeu.
Est-il difficile de voir exactement à quel point il sera sain d'arrêter de fumer? Alors peut-être que quelques chiffres vous aideront. Il faut 20 minutes au corps pour normaliser la fréquence cardiaque après une cigarette. Après une journée sans tabac, le niveau de monoxyde de carbone dans le sang reviendra à des niveaux acceptables. Après 2-3 semaines d'arrêt, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. Et à long terme, débarrassez-vous de l'épée de Damoclès contre le cancer du poumon.
Nous espérons que vous prendrez la bonne décision à temps, et notre article vous aidera à décider comment arrêter de fumer rapidement et efficacement. Être sain!